RAR转7Z完整教程：2026年无损转换压缩格式3种方法对比

RAR 和 7Z 是两大主流压缩格式。RAR 资格老、兼容好，7Z 压缩率高、完全免费。

很多人手上有一堆 RAR 文件想转成 7Z 省空间，但不知道怎么转——WinRAR 不能直接创建 7Z 文件。这篇文章给出 3 种方法，从最简单到最高效。

一、为什么要把 RAR 转成 7Z

适合转7Z的场景： 文件需要长期存档、压缩率优先、想用完全免费工具 不适合转的场景： 需要恢复记录、需要灵活分卷、文件本身已高度压缩（图片/视频）

二、方法 1：先解压再压缩（最通用）

这是最基础的方法，适用于所有情况。

步骤

1. 解压RAR文件： 右键RAR文件 → 解压到当前文件夹
2. 安装7-Zip： 从 7-zip.org 下载安装（免费）
3. 压缩为7Z： 选中解压出来的文件 → 右键 → 7-Zip → 添加到压缩包
4. 设置参数：
   • 压缩格式：7z
   • 压缩级别：最高（LZMA2）
   • 字典大小：64MB（大文件用128MB）
5. 点击确定，等待压缩完成

实测数据

测试文件：100MB混合文件（文档+图片+音频）

7Z 比 RAR 多压缩了 8.5MB，多花 23 秒。对于长期存档值得。

三、方法 2：用 Bandizip 一步转换

Bandizip 是一款免费压缩工具，支持直接从 RAR 解压并重新压缩为 7Z，操作更便捷。

步骤

1. 下载安装 Bandizip（bandizip.com）
2. 右键RAR文件 → Bandizip → 解压并重新压缩
3. 选择目标格式：7z
4. 设置压缩级别
5. 点击确定

Bandizip 会自动完成解压+重新压缩的流程，不需要手动分两步操作。

优势

• 一步完成，操作简单
• 支持批量操作
• 支持多种格式互转（RAR↔7Z↔ZIP↔TAR等）
• 免费版功能够用

四、方法 3：7-Zip 命令行批量转换（最高效）

需要转换大量 RAR 文件时，手动操作太慢。用 7-Zip 命令行+批处理脚本可以全自动完成。

批处理脚本

创建一个 rar27z.bat 文件，内容如下：

@echo off
set PATH=C:\Program Files\7-Zip;%PATH%

for %%f in (*.rar) do (
    echo Converting %%f ...
    rem 解压RAR到临时目录
    7z x "%%f" -o"%%~nf_temp" -y
    
    rem 重新压缩为7Z
    7z a -t7z -mx=9 -m0=lzma2 -md=64m "%%~nf.7z" "%%~nf_temp\*"
    
    rem 清理临时目录
    rmdir /s /q "%%~nf_temp"
    
    echo Done: %%~nf.7z
)

echo All conversions complete.
pause

使用方法

1. 将脚本保存为 rar27z.bat
2. 把脚本放到 RAR 文件所在目录
3. 双击运行
4. 脚本会自动将目录下所有 .rar 文件转为 .7z

参数说明

五、3种方法对比

六、转换注意事项

1. 磁盘空间： 转换过程需要额外空间——解压后的原始文件+新7Z文件。确保磁盘剩余空间至少为最大RAR文件解压后大小的2倍。

2. 密码保护： 如果RAR文件有密码，解压时需要输入密码。7Z重新压缩时可以设置新密码。

3. 不要删除原RAR： 转换后先验证7Z文件可以正常解压，确认无误后再删除原RAR文件。可以用 7z t filename.7z 命令测试完整性。

4. 分卷RAR： 分卷RAR文件（.part1.rar, .part2.rar…）需要所有分卷都在同一目录才能解压。转换后会合并为单个7Z文件。

5. 文件名编码： 如果RAR文件包含非ASCII文件名（日文、韩文等），确保7-Zip使用UTF-8编码。命令行加 -mcl 参数或在GUI中勾选"UTF-8文件名"。

RAR 转 7Z 的本质就是"解压再压缩"——没有格式转换的捷径。选择哪种方法取决于你有多少文件要转：单个用Bandizip最方便，批量用命令行脚本最高效。7Z 格式的压缩率优势在长期存档场景下确实值得转换。